A lo largo de la vida, se experimenta estrés físico y mental de muchasformas, debido a gran variedad de circunstancias. Sin embargo, faltamucho por conocer en relación a la participación del estrés en diversasenfermedades. Se cuenta con evidencia de que la liberación constante deglucocorticoides y otras hormonas alteran de manera importante laactividad del eje Hipotálamo-Pituitaria-Adrenal (HPA), además
de como calmar el estrés y como identificarlo con algunas actividades como meditar, dormir bien, comer sano, entre otras.Conocimiento, salud, actividad,meditar.
El tema a desarrollar es el hábito de reducir el estrés, en el mundo “uno de cada cuatro individuos sufre de algún problema grave de estrés, elestrés está presente en todos los medios y ambientes, incluido eleducativo, en donde se centra el objetivo de este artículo. En la actualidadexisten diversos factores de riesgo para enfermedades con incidenciacreciente y que son una causa importante de mortalidad en el mundo,como lo son las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la obesidad yla depresión. Son diversos los factores de riesgo que tienen fuerterelevancia debido a su elevada incidencia en la población y lascomplicaciones que conllevan.
Por una parte, todo por lo que estas por aprender te beneficiara mental yfísicamente bien, además de desarrollar una autoestima muy positiva. Losbeneficios que te aportara: es llegar a calmarte el estrés en situacionesestresantes académicas y de fuera, tener una mayor capacidad de retomarde lo que pasa a tu alrededor.
Si el estrés no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud,como: la presión arterial alta, enfermedades cardiacas, la obesidad ydiabetes, ansiedad, perdida de cabello, problema en la piel entre otros. El objetivo a conseguir informarte sobre lo que es y ayudarte a cómo
Nosotros nos basamos en la realización de encuestas a 30 alumnos del Centro de Bachillerato Tecnológico industrial y de servicios No. 265 sobre cuantas personas padecían de estrés y si sabían combatirlo entre otras.
Estos fueron los resultados basados en cuatro preguntas importantes de la encuesta. Después de dos semanas de aplicar algunos hábitos para reducir el estrés fue una experiencia única el ver las cosas de otra manera y una paz interior contigo mismo.
Es evidente la asociación entre el estrés y las diversas enfermedades que conlleva, especialmente en las etapas críticas del desarrollo humano ya que incrementa el riesgo de desarrollar padecimientos psicológicos, así como problemas en el aprendizaje que repercuten en la edad adulta y joven.
Algunos hábitos para controlar el estrés son:
- Hacer ejercicio físico de forma regular.
- Tener una alimentación sana y variada
- Tomándote tiempo y fomentando las relaciones sociales.
- Tratar de descansar y dormir lo suficiente, alrededor de 8 horas de
- sueño nocturno.
- Aprende a meditar y observar a tu al rededor
Algunas formas de manejar el estrés son:
- Cuente hasta diez antes de hablar o reaccionar.
- Respire despacio y profundamente varias veces hasta que sienta que
- su cuerpo se relaja un poco.
- Dé un paseo, aunque solo sea al baño, y vuelva.
- Pruebe con una meditación u oración rápida para obtener cierta
- perspectiva.
- Te recomendamos leer uno de los siguientes libros si quieres saber
- más sobre el estrés y cómo manejarlo.
- No te creas todo lo que piensas – las meditaciones de Marco Aurelio –
- la inteligencia emocional.